Themen im Überblick

Grundlagen

Einführung
- Was bedeutet Resilienz?
- Für was brauche ich Resilienz?
- Gesundheit – was ist das eigentlich?

Die 7 Resilienzfaktoren und Co.
- Die 7 klassischen Resilienzfaktoren nach Dr. Mourlane (nach Reivich und Shatté)
- Resilienzfaktoren in neueren Konzepten
- Exkurs: Resilienzfaktoren in Teams und Organisationen
- Praktische Übungen zu jedem Resilienzfaktor für den Alltag

Funktion des Nervensystems und der Vagus Nerv
- Gehirn und Körper – 2 Kraftwerke, die zusammengehören
- Die Bedeutung des Nervensystems
- Der Vagus Nerv – der „Supernerv“
- Effektive Übungen für das Nervensystem

Zielsetzungen

Die eigene persönliche Analyse
- Was stärkt mich und was schwächt mich?
- Wohlbefinden und Widerstandsfähigkeit – meine eigene Verfassung
- Eigene Stärken und Selbstwirksamkeit
- Sinnorientierung, Werte und Ziele und eigene Grenzen
- Erkennen von förderlichen und blockierenden Denkmustern
- Die Stressverstärker und was man dagegen tun kann
- Übungen zur Reflektion und Stärkung

Achtsamkeit und bewusstes Denken
- Was bewirkt Achtsamkeit?
- Einfache, effektive Übungen, sich immer neu zu fokussieren
- Übungen zur mentalen Ressourcenstärkung
- Übungen zur körperlichen Ressourcenstärkung
- Resilienz im Alltag kultivieren
- Erstellen eines eigenen „Kraftplans“
- Mein Leben resilient gestalten